On entend souvent parler de ce sujet de la morphologie en musculation pour savoir si une personne va plus facilement faire du gras, devenir sec ou prendre du muscle. Mais le sujet des morphotypes est souvent remis en cause, car il ne repose sur aucune base scientifique, il sert le plus souvent d’excuse aux personnes qui ont du mal à atteindre leurs objectifs au lieu de remettre en question leur plan d’entraînement et leur alimentation. Je vais quand même vous les citer.
Dans cet article on va voir:
- les 3 morphotypes
- les insertions musculaires et la longueur des os
Les 3 morphotypes
Donc voici les 3 morphotypes :
Les endomorphes :
Ce sont des personnes qui auraient des hanches larges et qui stockeraient facilement du gras. Ils auraient une capacité à construire du muscle plutôt moyen.
Les mésomorphes :
Ces personnes auraient une carrure large, des épaules carrées, des gros os et ainsi une facilité à prendre du muscle donc ils auraient le meilleur physique pour prendre du muscle.
Les ectomorphes :
Ces personnes auraient des os fin, une carrure fine, seraient sec et aurait du mal à prendre du poids et par conséquent du muscle.
Cette théorie créée par le psychologue américain William Herbert Sheldon sur l’étude d’analyse photographique qui selon lui, notre morphotype serait déterminé à la croissance embryonnaire, bien entendu cette théorie a été embelli par les médias. En réalité, nous sommes tous différents (longueur et densité des os, insertion musculaire, age, sexe, métabolisme lent ou plus rapide) et par conséquent personne n’est condamnée à rester maigre ou gros. Ce qui va déterminer votre prise de muscle ou votre perte de poids, c’est votre alimentation et votre programme d’entrainement.
Les insertions musculaires et longueur des os
Les insertions musculaires :
Pour essayer de faire simple, c’est tout simplement l’endroit où va se fixer votre muscle sur l’articulation pour ainsi donner la forme et le développement de votre muscle.
Exemple pour le biceps : plus le biceps brachial va se fixer près de l’articulation du coude, plus le biceps sera long donc plus impressionnant bras tendu, mais sera moins important quand il sera contracté, car le peak du biceps brachial sera moins important. À l’inverse, plus le biceps brachial sera fixé loin de l’articulation du coude (formera un espace entre le coude et le biceps brachial), plus il sera court donc moins impressionnant au repos, mais une fois contracté, il le sera dû au peak du biceps brachial.
Le fait de connaître ces insertions musculaires permet de s’entraîner d’une manière différente (amplitude à réduire par exemple pour les biceps brachiaux courts, le choix des exercices…) pour éviter les blessures à long terme. La longueur des os : (je vais essayer de faire le plus simple possible) cette longueur va déterminer l’effet de levier, ainsi votre facilité à correctement recruter et développer vos muscles (pour certains muscles), mais aussi à effectuer les exercices sans se blesser.
Pour le recrutement, prenons le cas du fémur (os de la cuisse), plus il sera court (souvent les personnes de petite taille), plus il sera facile de recruter ces quadriceps au squat et plus le positionnement du dos sera correct (buste moins penché en avant), dans le cas du fémur long (souvent des personnes de grande taille), il sera plus compliqué de descendre et de recruter ses quadriceps, car l’effet de levier va obliger le buste à se pencher vers l’avant ce qui va engager les fessiers et les lombaires plutôt que les quadriceps.
Un autre exemple avec le curl : une personne avec de longs bras forcera plus qu’une personne avec de petits bras pour la même charge. En résumé, plus une personne a des os court, moins elle devra forcer pour déplacer une charge d’un point A à un point B.
Conclusion :
En conclusion, que vous ayez des insertions musculaires courtes/longues et des os long/court, cela n’empêchera pas votre capacité à vous développer musculairement, seul un entraînement et une alimentation adapté à votre objectif, déterminera votre progression. La morphologie en musculation n’est pas un frein.
Steven Huet