En France, une personne sur 2 (soit 47 % de la population) est touchée par un problème de surpoids ou d’obésité. Pour lutter contre cela, de nombreuses personnes ont recours à des solutions médicamenteuses ou chirurgicales. Il existe toutefois plusieurs alternatives naturelles que vous pourrez employer pour perdre du poids rapidement et de façon naturelle. Voici quelques solutions et conseils que vous devez immédiatement mettre en application pour atteindre cet objectif.
Rééquilibrez votre alimentation
Il s’agit ici d’un principe de base que recommandent généralement les médecins aux personnes qui souffrent d’obésité ou de surpoids. Si vous souhaitez perdre rapidement et naturellement du poids, vous devez impérativement réadapter votre régime alimentaire. Le but ici est d’éviter de consommer les aliments qui risquent d’accroître le taux de graisse de votre organisme.
Il faudra miser sur une alimentation qualitative et consommer chaque catégorie d’aliments dans les justes proportions. Le recours à un diététicien ou à un nutritionniste spécialisé est donc nécessaire. Cependant, il existe quelques recommandations basiques sur lesquelles vous pourrez vous appuyer pour entamer votre processus de perte de poids.
Vous devez idéalement privilégier les aliments qui affichent une densité énergétique assez faible. Il s’agit entre autres des légumineuses, des pommes de terre, des poissons blancs et des fruits de mer. Vous pourrez aussi intégrer à votre régime, les aliments suivants :
- les céréales complètes
- le lait de soja
- les fruits
- le lait écrémé
- le jambon de dinde
- et les bouillons de légumes.
Ces aliments contiennent de l’eau et des fibres en quantité suffisante. Certains aliments comme le fromage, les œufs, les viandes et les volailles sont aussi conseillés. Il faudra cependant les consommer avec modération, car ceux-ci comportent une densité énergétique relativement élevée (entre 1,5 et 4). Vous pourrez les consommer une à 2 fois par semaine, sans toutefois en abuser.
En revanche, certains aliments sont à proscrire totalement de votre régime alimentaire. Il s’agit notamment des aliments trop sucrés, trop gras ou excessivement salés. Vous devez ainsi éviter de consommer les biscuits et les gâteaux industriels, les viennoiseries, les boissons gazeuses et les margarines.
Ainsi, il faudra miser sur des aliments bruts qui sont en grande partie préparés à base d’ingrédients naturels.
Pratiquez une activité physique ou sportive
Le sport est sans conteste l’un des meilleurs moyens que vous pourrez utiliser pour perdre rapidement et naturellement du poids. De nombreuses études scientifiques ont révélé qu’une activité physique soutenue permet de réduire les amas de graisse dans l’organisme.
Dans le processus de perte de poids, il est important de trouver un équilibre parfait entre les apports et les dépenses énergétiques. Le sport est donc l’activité la plus préconisée dans ce contexte. Cette activité vous permettra d’optimiser les bénéfices d’une alimentation correcte.
En clair, une activité physique soutenue est importante pour limiter le taux de masse grasse et augmenter la dépense calorique. Si vous souhaitez perdre du poids naturellement et rapidement, voici quelques exercices que vous devrez privilégier.
Vous pouvez miser sur :
- la natation
- la course à pied (ou jogging)
- le vélo
- le ski de fond
- la zumba
- et les exercices de cardio.
La fréquence des entraînements constitue également un facteur déterminant à prendre en compte. Il faudra s’exercer de manière régulière et peu intensive. Une séance de 30 minutes par jour et 3 fois par semaine sera certainement suffisante. Mais au cours de ces phases d’entraînement, vous devez alterner les exercices susmentionnés pour produire des résultats.
Buvez de l’eau citronnée
Pour perdre rapidement et naturellement du poids, l’eau citronnée peut vous être d’une très grande utilité. Il ne s’agit pas à proprement parler d’une boisson minceur. Néanmoins, l’eau citronnée vous aidera à détoxifier l’organisme et accélérera le processus de perte de poids.
Cela s’explique notamment par le fait que le citron produit naturellement une action de coupe-faim. Par ailleurs, l’acide citrique contenu dans le citron est efficace pour réveiller le système digestif et stimuler la production d’enzymes digestives. Grâce à cette action, les organes seront plus performants et l’élimination des graisses sera plus efficace.
Si vous souhaitez mettre en pratique cette solution alors vous devez vous procurer du citron bio non traité. Pressez ensuite celui-ci puis ajoutez-y 100 ml d’eau tiède. Buvez immédiatement votre préparation afin de profiter de ses principes actifs. Pour obtenir des résultats efficaces, il est souvent conseillé de consommer cette boisson à jeun et plusieurs fois par semaine.
Adoptez de saines habitudes
La clé pour faciliter la perte de poids de manière rapide et efficace est de mener une vie saine. Il existe quelques habitudes importantes que vous deviez adopter pour accélérer le processus et limiter la prise de masse. Cela est important, car ces comportements vous permettront à la fois de travailler votre physique et votre mental.
Il faudra en premier lieu penser à vous hydrater suffisamment au cours de la journée. Boire de l’eau en quantité vous permettra effectivement d’éliminer les toxines et de faciliter la perte de poids. Voici d’autres habitudes ou bonnes pratiques que vous pourrez intégrer à votre routine quotidienne :
- marcher autant de fois que possible
- éviter de grignoter entre les repas
- manger lentement et prendre le temps de mastiquer correctement chaque bouchée.
En ce qui concerne le mode d’alimentation, il faudra impérativement éviter de sauter les repas. Vous pourrez toutefois vous accorder un « repas plaisir » par semaine afin d’éviter le stress lié aux régimes exagérément restrictifs.
Optez pour les suppléments naturels adaptés
Il existe dans les pharmacies des suppléments naturels qui permettent de perdre rapidement du poids. Il s’agit concrètement de compléments alimentaires qui ont été élaborés à 100 % à base d’ingrédients naturels.
Ils agissent à des niveaux différents pour accélérer la perte de poids ou pour limiter les conséquences liées à une alimentation non adaptée. Vous trouverez ainsi, et selon vos besoins, des suppléments naturels qui produisent un effet coupe-faim. Il s’agit entre autres des suppléments intégrants du Garcina Cambogia ou du Konjac.
Pour obtenir un effet brûle graisse, procurez-vous un supplément naturel qui intègre comme principe actif le carthame ou les grains de café vert. Veillez toutefois à lire attentivement la notice et à vérifier les ingrédients utilisés pour la composition du produit.
De cette façon, vous saurez s’il s’agit d’un supplément naturel ou pas. Cette astuce vous permettra aussi de déterminer la posologie à adopter pour votre produit.
Ce qu’il faut retenir !
La perte de poids est un processus relativement complexe qui implique des efforts considérables. Pour parvenir à un résultat efficace, vous devez réadapter votre alimentation et adopter une hygiène de vie saine. Si pour une raison ou une autre, vous désirez maigrir rapidement, appliquez les conseils et méthodes évoquées ci-dessus. Aussi, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé avant d’entamer votre démarche. Ce dernier est le seul qui peut vous proposer un régime alimentaire et une conduite adaptée à votre état de santé.